Татьяна Рузина (Романенко) предлагает Вам запомнить сайт «Все о наших питомцах»
Вы хотите запомнить сайт «Все о наших питомцах»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Не в каждом доме должна быть кошка или собака, но у каждой кошки и собаки должен быть дом.

Новые статьи
Китовые акулы оказались всеядными

Китовые акулы оказались всеядными

Акула — не всегда ненасытный хищник: самые большие из них, китовые, могут питаться и водорослями, а время от времени — не есть вовсе. Крупнейшие из совр

18 янв, 06:48
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Живой и испуганный

Живой и испуганный

Наша история такая... Ехали в аэропорт Адлера по трассе ,на скорости и вдруг перебегает дорогу котенок со стороны моря,прямо под на

18 янв, 05:01
+121 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Филиппинский орел. Другие названия, описание с фото и ареал обитания

Филиппинский орел. Другие названия, описание с фото и ареал обитания

Филиппинский орел – это один из редких видов семейства Ястребиных в мире, родина которого — тропические леса Филиппинских островов. Эта крупная и сильная птица с

17 янв, 23:47
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Большой веретенник: описание, среда обитания, интересные факты, фото

Большой веретенник: описание, среда обитания, интересные факты, фото

Большой веретенник: описание, среда обитания, интересные факты, фото Эта птица, гнездящаяся в заболоченных ландшафтах и сырых равнинах, обитает на обширных те

17 янв, 23:47
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Камень астрофиллит: описание, нахождение в природе

Камень астрофиллит: описание, нахождение в природе

Астрофиллит – достаточно красивый и весьма редкий минерал из класса силикатов, который встречается в магматических горных породах. Из него изготавливают великоле

17 янв, 23:46
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Открытое море — это что? Определение и понятие в соответствии с международным правом

Открытое море — это что? Определение и понятие в соответствии с международным правом

Беспокойное время великих географических открытий и колониальных захватов европейских держав востребовало необходимость появления новых правовых доктрин, которые

17 янв, 23:46
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Американский трехпалый дятел: описание, ареал обитания

Американский трехпалый дятел: описание, ареал обитания

Трехпалый дятел – довольно редкая птица. Ее неприметный характер, относительно небольшая численность и беспорядочное поведение затрудняют отслеживание популяции.

17 янв, 23:46
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Манящий краб: описание и фото

Манящий краб: описание и фото

Разновидностей крабов очень много. Некоторые используют в кулинарии, но не более семи видов. Остальные же спокойно живут в природе. У всех них разный внешний вид

17 янв, 23:46
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Благородная шпинель: разновидности, описание, свойства минерала, практическое значение

Благородная шпинель: разновидности, описание, свойства минерала, практическое значение

Благородная шпинель: разновидности, описание, свойства минерала, практическое значение Необыкновенной красоты минерал шпинель представляет собой смесь оксида

17 янв, 23:46
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Среднеазиатская кобра: описание, размножение, где обитает

Среднеазиатская кобра: описание, размножение, где обитает

Довольно крупная ядовитая змея, относящаяся к семейству аспидовых — среднеазиатская кобра. Это единственный вид кобр на территории нашей страны с сокращающейся ч

17 янв, 23:46
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Глобальное потепление заставляет рыбу фугу мутировать

развернуть

Вы недавно родили и хотели бы поскорее прийти в форму? Простая ежедневная практика йоги поможет вам не только укрепить мышцы, но и обрести душевную гармонию.

3925073_illu_content (540x409, 110Kb)

 

Когда начать?
Многие мамы жалуются, что с появлением ребенка им некогда заниматься собой. Рождение малыша – прекрасный повод для того, чтобы поближе познакомиться с материнской йогой. Большинство упражнений не требуют особой подготовки и могут легко совмещаться с вашими привычными делами. Вам не составит труда покормить проголодавшегося кроху грудью, не выходя из асаны. Во время практики улыбайтесь, пойте любимые детские песенки. Не забывайте, что после родов вы растете и развиваетесь вместе с ребенком.
Занимаясь с младенцем, вы устанавливаете тесный контакт со своим крохой, легко преодолеваете послеродовую депрессию и балансируете работу всего организма. Откройте себя заново и почувствуйте счастье материнства!
 
Дневная перезарядка
Удобно устройтесь на кровати, подложив под голову и спину подушки. Накройтесь теплым пледом. Лежа на боку, предложите малышу «перекусить». Дождитесь момента засыпания ребенка и аккуратно переложите его к себе на живот. Лежа на спине, разведите ноги на ширину плеч. Пусть руки остаются ладонями кверху. Прикройте глаза. Сделайте несколько успокаивающих глубоких вдохов и выдохов. С каждым вдохом представляйте, как тело наполняется позитивной энергией. С выдохом отпускайте тревоги, волнения, избавляясь от всего лишнего. Постепенно удлиняйте выдохи. Почувствуйте, как расслабляется тело. Пройдитесь вниманием по всем частям: сначала ноги, затем крестец, таз и так далее до самой макушки. Если малыш продолжает спать у вас на груди или просто тихонько лежит, позвольте себе немного подремать.

 

Да будет молоко
Выполняйте это упражнение, чтобы наладить успешное грудное вскармливание.
Встаньте прямо. Руки опущены. Устройте малыша удобно на полу на подушке так, чтобы он мог вас хорошо видеть. Если кроха отказывается лежать один, возьмите его на руки или примотайте к себе на живот в слинге. Если обе руки свободны, начинайте выполнять упражнение снизу вверх. Раскройте ладони, хорошенько потягиваясь каждым растопыренным пальчиком. Сбросьте напряжение, встряхнув кистями рук. Чуть разведите руки в стороны и повторите то же самое. Таким образом вы дойдете ладонями до самого верха. Когда руки встретятся над головой, начинайте «спуск», по-прежнему то растопыривая пальцы, то сбрасывая напряжение. Выполняя упражнение вместе с ребенком, попеременно «запускайте» каждую руку кверху, придерживая другой младенца.
Уже в процессе практики вы почувствуете приток молока к груди. Руки со временем станут сильными и вы сможете подолгу носить ребенка, не утомляясь. К тому же упражнения йоги в положении стоя помогут вам укрепить мышцы спины и выровнять корпус.
 
Колики и нервы
Если малыш уже час не унимается от коликов, а нервы мамы не на шутку расшалились, пора призвать на помощь йогу.  
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, носки смотрят наружу. Держите малыша мягко прижатым к груди в положении полусидя лицом от себя. Прикройте глаза. Делая глубокий выдох носом, медленно присядьте. Выдыхая, почувствуйте, как горячий воздух проходит через ноздри, и тело будто бы избавляется от стресса и напряжения. Спокойно поднимайтесь на вдохе, наполняя легкие свежим, прохладным воздухом. Выполните это упражнение несколько раз, пока не почувствуете себя спокойнее и увереннее.
Вы заметите, что малыш тоже скоро притихнет и расслабится. Секрет в том, что младенцы очень чувствительны. Любое недовольство, агрессия, уныние или тревога сразу же передаются ему. Младенец «зеркалит» ваши эмоции. Наполняя себя, как сосуд, только светом, радостью, спокойствием и любовью, вы делаете свое чадо самым счастливым в мире!
 
Мышцы промежности
 
Один из непростых моментов послеродового восстановления молодой мамы – укрепление мышц промежности.
Сядьте прямо на невысокую подушку или свернутый вдвое плед. Ноги устройте в полулотос или так как вам кажется удобным. Спина остается прямой, руки лежат ладонями кверху на коленях. Глаза прикрыты. Малыш в это время может быть рядышком на подушке. Если кроха начнет нервничать, вы легко дотянетесь до него и успокоите, нежно погладив животик. Проголодавшегося ребенка возьмите на руки и покормите грудью, продолжая выполнять упражнение.
Сначала на вдохе сожмите мышцы тазового дна. На выдохе подтяните их и подержите столько, сколько получится. И расслабьтесь. Проделайте те же действия со всеми мышцами по очереди, сначала сжимая, потом подтягивая и расслабляя их. Не отчаивайтесь, если с первого раза не получится почувствовать разные группы мышц. Пробуйте снова, принимая свое тело не таким, каким вы его помните до беременности, а таким, каким оно стало после родов. Полюбите себя настоящую, чтобы передать максимум тепла и заботы маленькому существу, недавно появившемуся на свет и так нуждающемуся в здоровой маме.
 
Полезные советы
 
• Используйте коврик для йоги со специальным противоскользящим и антибактериальным покрытием, в отличие от туристической «пенки» он более компактный и гигиеничный.
• Рядом с собой всегда имейте бутылочку с минеральной водой (не забудьте о питье для малыша, если он находится на искусственном вскармливании) и что-нибудь перекусить (сухофрукты, хлебцы). Так вы сэкономите время, не отвлекаясь во время практики йоги.
• Одежда мамы и ребенка должна быть максимально свободной и легкой.
• На случай возможной смены подгузника имейте под рукой влажные салфетки, хлопковую пеленку и свежий подгузник.

Ключевые слова: Животные
Опубликовано 12.12.2018 в 13:19
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Она лежала на земле, не пода…

Она лежала на земле, не подавая признаков жизни... Посмотрите, что сделал этот бездомный пес!

21 апр 15, 12:30
+2959 583
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Эта страдающая собака хотела…

Эта страдающая собака хотела просто умереть... Она еще не знала, что остались добрые люди на Земле!

18 ноя 14, 09:30
+2775 880
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
-"Взяли пса из приюта. Разни…

-"Взяли пса из приюта. Разница между фотографиями в один день..."

7 янв 15, 10:30
+2596 599
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Этот птенец выпал из гнезда …

Этот птенец выпал из гнезда и умирал... Но посмотрите, что произошло через 36 дней!

9 ноя 14, 08:00
+2078 412
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Девушка нашла старый чемодан…

Девушка нашла старый чемодан в парке. Когда она заглянула внутрь, ее сердце разбилось...

17 мар 15, 11:00
+1858 533
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Три года назад я подобрала к…

Три года назад я подобрала кота после какой-то жуткой травмы...

14 апр 15, 10:30
+1700 603
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
История человека, который ри…

История человека, который рискнул своей жизнью ради тонувшего медведя

10 сен 14, 23:44
+1659 458
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Только Богу известно, что пе…

Только Богу известно, что пережила эта собака. История спасения в 15 фотографиях...

21 июл 15, 12:30
+1493 346
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
История одного кота.

История одного кота.

11 ноя 14, 09:00
+1465 409
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Узнав, что у него паралич, х…

Узнав, что у него паралич, хозяева решили избавиться от этого пса. Но на этом его история не закончилась...

24 дек 14, 10:45
+1418 358
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Сейчас онлайн

  • Николай Кучерук
  • Андрей Д
  • Нина Суханова
  • Виктор Николаев
  • Виктор Губков
  • vertebra1958@mail.ru Макаров
  • БЕРИК АБС
  • Aleksandr Zhmakin
  • Сергей Пренинг
  • Hairul
  • Игорь Манзюк
  • Андрей Борзенко
  • Михаил Михайлов
  • Виктор Василенко
  • Одинокий Странник

Последние комментарии

Людмила Иванова
Счастья вам .милые люди!!!!
Людмила Иванова История спасения Фунтика
Дмитрий Королевич
До слез! Есть еще люди!
Дмитрий Королевич История спасения Фунтика
Елена Дядищева